TECHNIKA KONTROLI BODŹCÓW
- wieczorem kładź się do łóżka, tylko gdy jesteś senny
- używaj łóżka tylko do snu i seksu – inne rodzaje aktywności jak czytanie, oglądanie TV, jedzenie należy wykonywać poza łóżkiem
- jeśli nie możesz zasnąć lub po przebudzeniu powrócić do snu w ciągu 20 minut, wyjdź z łóżka i powróć dopiero, gdy znowu poczujesz się senny
- wstawaj zawsze o tej samej porze, niezależnie od tego, jak spałeś poprzedniej nocy – utrzymuj godzinę wstawania przez 7 dni w tygodniu
- unikaj drzemek w ciągu dnia
Opracowała: Elżbieta Wojnar-Mróz